Smoothie maken

Smoothie maken

Overheerlijke smoothies

Overheerlijke smoothies

Hoe maak je een smoothie?

Als u wilt leren hoe u heerlijke en zeer voedzame smoothies maakt, bent u op de juiste plek.

Of u nog nooit een smoothie hebt gemaakt en stap-voor-stap instructies nodig heeft, of wilt u uw smoothie maken vaardigheden naar het volgende niveau, alles wat u moet weten is hieronder beschreven.

Ik heb in de loop der jaren duizenden lekkere, romige smoothies gemaakt en in een kunstvorm veranderd. Het goede nieuws is dat iemand kan leren hoe ik smoothies kan maken zoals ik heb. Zodra u de basis hebt gekregen, creëert u binnenkort geen smoothies zoals een meester.

Deze handleiding leert u alles wat u moet weten om de smoothie recepten op Healthy Smoothie HQ te maken, recepten die u elders vindt, en beter nog, nieuwe recepten die u zelf droomt.

Hoe maak je een smoothie in 6 stappen

Het leren van een smoothie is eigenlijk heel makkelijk als u de onderstaande stappen volgt.

Kies een Smoothie Recept om te maken

Bepaal het smoothie recept dat u wilt maken op basis van uw doel. Ben je op dieet, op zoek naar gewicht, en heb je een maaltijdvervanging nodig? Of probeer je meer groenten te krijgen in je dieet, eiwit na een training, of gewoon op zoek naar een heerlijk dessert recept of een lekkere snack?

Als u geen recept hebt in gedachten, lees deze site voor veel gezonde opties, zoek het internet of vraag een vriend voor een goed smoothie recept.

Voeg uw vloeistof toe

Het eerste wat je in je blender hoort, is de vloeistof, die meestal ongeveer 1 tot 2 kopjes is. Volg wat je smoothie recept nodig heeft, maar houd een paar dingen in gedachten. Hoe meer vloeistof je voegt, hoe meer waterig of runnier je smoothie zal zijn. Sommige mensen vinden het zo leuk. Als u een dikker consistentie verkies, gebruik dan iets minder vloeistof.

Hier zijn de vloeistoffen die ik aanraden om gezonde smoothies te maken: water (gefilterd of echt bronwater), amandelmelk, kokosmelk / water, rauwe melk, organische vruchtensappen, vers geperste of gedrukte sap, thee en kefir (van melk of kokosnoot water).

Voeg je basis toe

De "basis" is wat een romige smoothie textuur zal geven. Denk eraan als het "lichaam" van uw smoothie. Veel smoothie recepten roepen een banaan of twee op. Bananen zijn een geweldige basis en geven uw smoothie een fijne romigheid en een zoete smaak. Vruchten zoals mango, perzik, peer en appel zullen ook de truc doen. Andere goede opties zijn avocado, kokosnootvlees, chiazaadgel, nootbotter (amandel is mijn favoriet), yoghurt, bevroren fruit en ijs.

Water rijke vruchten zoals watermeloen en ananas zullen u niet die romige smoothie consistentie geven. Het toevoegen van ijs is een snelle en gemakkelijke manier om een smoothie vol waterbeladen vruchten te verdikken.

Voeg fruit en/of groenten toe

Nu je je vloeistof en basis hebt weggehaald, is het tijd om de vruchten en / of groenten van het smoothie-recept op te vragen.

Dit is ook een geweldige tijd om te experimenteren, creatief te maken en plezier te hebben met het verkennen van de verschillende groenten- en fruit combinaties die je smaakpapillen aanbidden. De meeste vruchten kunnen zowel vers of bevroren worden gebruikt, zie welke u de voorkeur geeft. Ik heb de neiging om mijn bessen bevroren te houden (en gebruiken vaak als vervanging voor ijs), maar de meeste andere vruchten zijn vers.

Als u een groene smoothie maakt met spinazie, kale, biet groen, paardebloem groen, arugula of sla, kunt u de greens in kleinere stukken afhakken, afhankelijk van de kracht van uw blender. U kunt ook de greens later in uw blender toevoegen, nadat u optionele add-ons hebt toegevoegd.

Optionele toe voegingen

Dit is waar je je smoothie echt kan nemen naar het volgende niveau van voeding en smaak, en heb veel plezier aan het doen. Veel van de add-ons hieronder kunnen worden opgenomen in een aantal smoothie recepten. Naarmate uw smoothie vaardigheden ontwikkelen, weet u intuïtief welke add-ons u wilt gebruiken in welke recepten. De onderstaande lijst is niet bedoeld om u te overweldigen, maar geeft u een idee van wat mogelijk en beschikbaar is.